טיפים להשמנת שומן בחודש

עבור אנשים מסוימים, השמנה היא גם אתגר וגם צורך. שחקנים שרוצים לשחק עודף משקל או שמנים תווים, למשל, ייתכן שיהיה צורך להשמין על פני תקופה קצרה של זמן. עבור אנשים עם תת משקל חמור, עלייה מהירה במשקל יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אוסטאופורוזיס ומגוון של חסרים תזונתיים. בעוד עלייה במשקל חמורה על פני תקופה קצרה של זמן היא מסוכנת, השילוב הנכון של דיאטה ופעילות גופנית יכולה להפוך את המעבר שלך להיות שמנים בריא אחד.

מאזן קלורי

הן ירידה במשקל במשקל במשקל כרוך איזון בין כמות הקלוריות שאתם צורכים ולצרוב ביום. בעוד אכילת יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף יכול לעזור לך לעלות במשקל, אתה צריך לאכול באופן משמעותי יותר ממה שאתה לשרוף כל יום כדי להפוך שומן בחודש. לדברי Mayo Clinic, קילוגרם אחד של שומן הוא שווה ערך ל 3,500 קלוריות. באמצעות מספר זה, אתה יכול לחשב את כמות הקלוריות עודף, כי אתה צריך לצרוך כדי להפוך שומן בחודש.

צריכת יומי

בעוד תוספת של 1,500 קלוריות ליום התוצאות רווח של יותר מ 12 קילו של שומן בחודש, כמות זו של משקל עודף לא יכול להפוך גבוה, גדול יותר מסגור אדם להופיע שומן. בנוסף, תזונאית ד”ר לינדה Houtkooper מאוניברסיטת אריזונה מציין כי הצרכים היומי שלך קלוריות להגדיל ככל שאתה במשקל. ככזה, אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות עודף שלך כמו שאתה התקדמות דרך החודש. על ידי הוספת 100 קלוריות בכל יום, למשל, אתה יכול לשפר את השומן שלך ולוודא כי צריכת הקלוריות היומית שלך עולה על הצרכים הגופניים של הגוף שלך.

מַשׁקָאוֹת

כדי להיות שמנים בדרך הבריאה ביותר האפשרי, אתה צריך לשמור על לוח הזמנים הנוכחי לממש את כל החודש להסתמך על קלוריות נוספות כדי לעלות במשקל. על ידי החלפת מים עם משקאות אחרים לאורך כל היום, אתה יכול לענות על זה עודף הכנסה קלורית ללא שינוי משמעותי בתזונה. לדוגמה, כל כוס מים שאתה מחליף עם אחוז אחד או חלב סויה מוסיף כ 100 קלוריות, כוס מיץ תפוחים מוסיף 114, ומשקה החלפת ארוחה מוסיף 355 קלוריות. בנוסף להגדלת צריכת הקלוריות שלך, אלה מיצים טבעיים, חלב וחילוף הארוחות יכול לעזור לך לענות על הצרכים התזונתיים היומיים שלך מבלי להוסיף שומן תזונתי מוגזם או סוכר.

מזונות אחרים

אכילת מזונות עתירי שומן מזונות עתירי שומן היא דרך קלה להשמנה. בשל חוסר תוכן תזונתי במזונות אלה, עם זאת, הבריאות שלך תרד בחומרה אם אתה משתמש בהם כדי לעלות במשקל. במקום זאת, אתה צריך לאכול יותר קלוריות צפופות חלופות או להוסיף מזון קלוריות גבוהה באופן טבעי מנות אחרות. לדוגמה, החלפת דגני בוקר עם גרנולה יכול להוסיף 100 קלוריות, בעוד ציפוי זה עם בננה מוסיף עוד 105 קלוריות. ערבוב 100 גרם של עוף לתוך הסלט שלך מוסיף כ -300 קלוריות, אונקיה של שקדים מוסיף 169 קלוריות כוס אננס מוסיף עוד 85 קלוריות. על ידי הוספת מקורות בריאים של קלוריות כגון אלה לכל הארוחות שלך לאורך כל החודש, אתה יכול להיות שמן בדרך המהירה, הבריאה ביותר.

דרכים פשוטות עבור בני 12 לרדת במשקל

עזרה של 12 בן לאבד משקל יכול לקחת עידוד והתמדה מצידך. יהיה עליך להנחות את הילד שלך, כך שהיא צורכת פחות קלוריות ממה שהיא שורף. כדי לעשות זאת, לספק רזה, בריא ארוחות וחטיפים כי ראוי להוצאות קלוריות. עבוד את הצד השני של משוואת הרזיה על ידי עידוד הילד שלך להיות פעיל יותר. הרגלים שהוקמו בילדות לעיתים קרובות נמשכים אל שנות ההתבגרות – ואל בגרות. להשקיע בעתיד של הילד שלך על ידי לעזור לה לחיות בריא כאשר היא עדיין צעירה.

ילדים שיש להם לפחות הורה שמנים אחד יש סיכוי של 50 אחוז להיות שמנים את עצמם, על פי מארס 2011 המאמר על האקדמיה האמריקנית של הילד והמתבגר פסיכיאטריה האתר. להיות מודל לחיקוי טוב. קבע שיטות תזונה בריאה לכל המשפחה שלך. קח אחריות על רשימת הקניות של המשפחה שלך ואת תוכנית התפריט. להביא רק בריא, קלוריות חכם מזון לתוך הבית שלך

שינויים מגבילים פתאומיים בדיאטה קשה ליישם ואפילו קשה יותר לקיים. במקום לבצע שיפוץ ענק בדיאטה של ​​ילדך ושל משפחתך, בצע שיפורים יציבים. רוב המשפחות נוטות להיות תשע או 10 מתכונים המרכיבים את רוב הארוחות שלהם, דוחות נובמבר 2009 מאמר מקוון. חיפוש מתכון ספרים, מגזינים ומקורות מקוונים כדי למצוא רזה, מתכונים בריאים. בזה אחר זה, נסה אותם. כפי שאתה מוצא מתכונים כי 12 שלך בן המשפחה ליהנות, להוסיף אותם לרפרטואר השגרתי שלך.

בעוד מזון קלוריות ריקות, כגון צ’יפס, פריטים מאפייה, ממתקים וסוכר מלא, מכילים הרבה קלוריות, הם מספקים כמה חומרים מזינים. מחק מזונות אלה מרשימת הקניות שלך. מזונות כדי להסיר בהתמדה מן הארונות שלך מקרר כוללים ממתקים, חטיפים מזונות עשירים בעמילן. לספק פירות כמו חטיפים. לדוגמה, הליבה תפוחים פרוסה – ומגישים אותם עם בקבוק של חמאת בוטנים או יוגורט כמו טבילה. מכינים סלטי פירות מראש עבור munchies בין הארוחות. החלף לחם לבן ואורז לבן עם לחם מחיטה מלאה ואורז חום. אין לשמור על סודה מלאה סוכר או מיץ פירות סביב הבית. במקום זאת, ספק את הילד עם מים או משקאות קלוריה נמוכה.

שמור שומן, מזון מהיר מטוגן לאירועים מיוחדים. להפסיק ללכת למסעדות מזון מהיר כפי שהם מציעים כמה דל קלוריות, דל שומן פריטים כי בן 12 שלך עשוי לבחור. החלף חלב מלא עם חלב רזה חלב מלא שומן עם מוצרים נמוכים או שאינם שומן. הימנע רטבים שמנת, חמאה, מרגרינה ושמנים כבדים. מזעור בשר שומני. מגישים דגים אפויים, או תרנגול הודו נטול עור או חזה עוף.

עזרו לילדכם ללמוד לאהוב ירקות על ידי שילובם במנות העיקריות שלכם. תבשילים טעימים, מערבבים צ’יפס, chilis, קדרות, מרקים ואפילו רטבים פסטה עם ירקות. מגישים ירקות או סלטים כמו הצדדים בכל ארוחה.

עודד את הילד שלך להשתתף בפעילויות הכרוכות בפעילות גופנית. דוגמאות לפעילויות שהילד בן ה -12 שלך יכול ליהנות מהן כוללות טניס, שחייה, שיעורי הגנה עצמית, ריקוד והתעמלות. תכנן פעילויות משפחתיות שמקבלות את שאיבת הלב, כגון טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, הטלת דיסק עף, טיפוס על סלעים, עפיפון עפיפון וטניס שולחן. אל תיתן לילדך לבלות שעות מול הטלוויזיה, קונסולת הווידאו או המחשב. התעקש שהוא עושה פעילות גופנית – כגון משחק בחוץ, הליכה על הכלב או רכיבה על אופניים – כדי להרוויח זמן מסך.

להוביל את הדרך

בצע שינויים הדרגתיים

מיקוד קלוריות ריקות

להפחית את השומן

פוסטר ירקות אהבה

קידום פעילות גופנית

עשר דרכים להתחזק בלי להרים משקולות

באורח החיים העמוס של היום, לא לכולם יש זמן להגיע לחדר כושר. אתה יכול לבנות כוח ושריר מבלי ללכת למכון כושר, לקנות ציוד יקר הביתה התרגיל או אפילו הרמת משקולת אחת. למעשה, רבים ספורטאים ברמה עולמית כגון התעמלות אולימפי להשתמש תרגילים bodyweight כאמצעי העיקרי של כוח הבניין.

משוך את המשקל

Pullups ו chinups הם תרגילים פונקציונליים כי לבנות כוח אחיזה הידיים שלך ואת האמה תוך חיזוק שרירי הזרוע, התלת ראשי הכתפיים. שרירי הגב והליבה שלך יגיעו גם לאימון. Portable pullup שורות ניתן לרכוש בזול בכל חנות מוצרי ספורט מותקן באחת הדלתות של הבית שלך.

סקוואט עבודה

קלאסי squats ו וריאציות רבות שלהם היעד quadriceps, hamstrings ואת שוקיים וכן את שרירי הליבה. רוב האנשים להוסיף כבד barbell כדי להגדיל את עוצמת squats שלהם, אבל אתה לא צריך. על פי “שריר כושר”, קפיצה סקוואטים באמצעות משקל הגוף בלבד יכול לייצר עד 40 אחוז יותר כוח מאשר עם משקולת.

תרגילי כוח נפץ

Plyometrics הם נפץ, תנועות חזקות להגדיל את כוח על ידי הצבת ביקוש אינטנסיבי על השרירים שלך. ספורטאים כי צריך לרוץ מהר או לקפוץ גבוה לעתים קרובות להשתמש plyometrics לבנות כוח נפץ. חובבי כושר יכולים להשתמש תרגילים plyometric כגון קפיצות סקוואט, plyo-pushups, לסירוגין קפיצות לולאות ותרגילי תיבת לבנות כוח ללא שימוש משקולות.

כוח הליבה

קרשים היעד הליבה כולה שלך כולל obliques שלך ואת הגב התחתון, והם יכולים לעבוד את הכתפיים והירכיים אם אתה מוסיף בתנועות הזרוע והרגליים. כדי לעשות קרש בסיסי, להתחיל בתנוחה pushPup, כיפוף המרפקים שלך ואת שאר המשקל על אמות הידיים. לשמור על קו ישר מכף רגל ועד ראש לעסוק הליבה שלך. החזק בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

שלישיית פושאפ

מעבר לדחיפה הבסיסית ולנסות משולש דחיפה של pushups קלאסי, דחיפות דחיפה ודחיפות התלת ראשי כדי לבנות כוח לאורך הגוף העליון שלך. התחל עם קבוצה אחת של 20 pushups קלאסי עבור מיזוג הגוף העליון. לאחר מכן, לעשות 20 לדחוף לדחוף להכות את הכתפיים. יצירת ירידה על ידי השעיית הרגליים על שרפרף קצר. לבסוף, לעשות 20 pushs דחיסות כדי לעבוד האחורי של הזרועות שלך על ידי הצבת הידיים שלך קרוב תחת הכתפיים שלך, עם המרפקים בצדדים שלך. השלם את הסיבוב שלוש פעמים או יותר.

בזמן שאתה למטה במצב pushup, להוסיף שניים או שלושה סטים של מטפסי הרים לעבוד הליבה שלך. החל בתנוחה pushPup עם קו ישר מ הברך את הראש על הרגליים, להביא את הברך הימנית קדימה לכיוון החזה. חזרו לנקודת ההתחלה והביאו את הברך השמאלית לכיוון החזה. החלף את הרגליים למשך 30 עד 60 שניות עבור קבוצה אחת.

מטפס לטפס

העמידה העומדת על רגליה היא תרגיל יעיל לפסל שרירי שוקיים חזקים. אתה יכול לבצע את אלה עומדים על הרצפה או על קצה המדרגות עבור טווח מלא יותר של תנועה. השתמש בשרירי השוקיים כדי להרים את כל המשקל על קצות האצבעות ולאט לאט בחזרה. לעשות שלוש קבוצות של 20 או יותר חזרו על תוצאות מקסימליות.

תרגיל עגל חזק

על פי powerlifter ומאמן ג ‘סי Burdick, במאמר עבור MuscleAndFitness.com, הוספת מטבלים לשגרת האימון שלך היא אחת הדרכים המהירות ביותר לבנות כוח הגוף העליון. מטבלים באמצעות ברים מקבילים לכוון את החזה ואת התלת ראשי. אם אתה מביא את הברכיים למעלה ולשמור על הגוף שלך זקוף יותר, תוכל להתמקד יותר על התלת ראשי. אתה יכול גם להשתמש בכיסא או משקל הספסל עבור tripsps מטבלים.

חלופה להוספת משקל כדי להגביר את הקושי של תרגילי הגוף שלך היא לעבור באמצעות איבר אחד בלבד על כל תרגיל. כמה דוגמאות הן זרוע אחת לדחוף, זרוע אחת למשוך, רגל אחת עגל להרים רגל אחת squat. השתמש וריאציות אלה כדי לבנות כוח מהר יותר, צד אחד בכל פעם.

אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר עם כל תוכנית האימון היא לעשות את זה כיף. לעבור את השגרה שלך על ידי הוספת כמה תרגילים של ילד בבית הספר הישן מן היסודי שלך P.E. ימים, כמו דוב זוחל וטיולים סרטן. כדי לסחוב דוב, ללכת קדימה על כל ארבע עם התחתון שלך באוויר וברגליים כמעט ישר. עבור הליכה סרטן, להתחיל לשבת על הרצפה ולהרים את הירכיים שלך. צעד קדימה ואחורה על הידיים והרגליים במשך לפחות דקה אחת.

מטבלים לחוזק

עבור אל אחד

לעבוד כמו ילדים

מה תרגיל מכונה נותן את הטוב ביותר הכולל אמון הגוף?

אם אתה עייף של שגרת הכושר הישן אותו, זה יכול להיות הזמן לנסות משהו אחר. אתה יכול לעתים קרובות למנוע את הרמה הכושר חשש רק על ידי הצגת מגוון קטן בשגרה שלך. מה יותר, אתה יכול להיות המשקיף על אחד הטובים ביותר הכולל אימונים הגוף זמין. מכונות חתירה לגייס יותר שרירים מאשר רוב צורות אחרות של פעילות גופנית, מתן אמון קרדיווסקולרי אינטנסיבי גוון כל קבוצות השרירים המעורבים.

המדע מאחורי החתירה /

בעוד צורות רבות של פעילות גופנית הם touted כמו גוף מלא, כי הם משתמשים יותר מקבוצת שרירים אחת, חתירה יכולה באופן לגיטימי להפוך את הטענה הזאת. חתירה דורשת שימוש משמעותי בכתפיים, שרירי זרוע, התלת ראשי, החזה, הגב, הבטן, glutes, hamstrings, quads ועגלים. בניגוד לאמונה הרווחת, החתירה היא הרבה יותר מאשר אימון הגוף העליון, עם הרגליים לספק את הכוח הגדול של שבץ. בנוסף לשרירים הנדרשים במהלך “הכונן”, או משיכת השלב של שבץ, הליבה, hamstrings ותלת ראשי לספק יציבות נחוצה בסוף בסוף השבץ ובמהלך “התאוששות”, או שלב מנוחה.

לעשות את המתמטיקה

במונחים של קלוריות שרפו ואת האנרגיה שהוצאו, חתירה פארס טוב יותר מאשר צורות רבות יותר פופולרי יותר של התרגיל. על פי מחשבון הוצאות האנרגיה היומית על HealthStatus.com, אדם במשקל 150 ק”ג יכול לשרוף מעל 450 קלוריות לשעת חתירה בקצב מתון וקרוב ל -600 קלוריות בקצב נמרץ יותר. בנוסף, על פי מחקר שפורסם בעיתון “Harward Women’s Watch Watch”, חתירה בעוצמה מתונה מאוד מניבה מטבולית (MET) של בין 6 ל -8, אשר דומה להפעלת קילומטר של 12 או 13 דקות. המטבוליזם המטבולי מודד את כמות האנרגיה הדרושה כדי לקיים פעילות, והוא מד מדויק של עוצמת האימון ואת רמת האימון.

האם המחקר שלך

לפני שתוכל לקצור את מלוא היתרונות של אימון חתירה, אתה חייב ללמוד טכניקה נכונה. פעולה זו תבטיח תוצאות מקסימליות ותסייע למנוע פגיעה. כמו עם רוב צורות התרגיל, יעילות היא בראש סדר העדיפויות בעת חתירה. שבץ צריך להיות ארוך ונוזל כדי לעזור לך ללכת רחוק ביותר המהיר תוך הוצאת כמות מינימלית של אנרגיה. היכרות עם צג הביצועים, אשר מודד את שיעור שבץ שבץ לדקה, הזמן שחלף, המרחק חתך, קלוריות נשרפו וקצב, אשר נמדד בדרך כלל ביחס ל 500 מטר. זה עשוי להיות מועיל להתייעץ וידאו הדרכה מקוונת או לגייס את עזרתו של מנוסה מנוסה כדי להבטיח את הטופס הנכון.

לשים את זה למבחן

ברגע שאתה מרגיש בנוח עם טכניקה של חתירה, אתה יכול להתחיל להתאים אישית את האימונים שלך. כדי להתחיל, להגדיר את ההתנגדות ב 3 או 4 ולנסות חתירה ללא הפסקה במשך 20 עד 30 דקות, להתרכז בצורה טובה ושמירה על קצב יציב. שיעור שבץ טוב עבור חתירה מצב יציב הוא בכל מקום בין 18 ו 24 משיכות לדקה. בסופו של דבר, אתה יכול לנסות workouts שבו אתה משנה את שיעור שבץ ועוצמה של החתירה שלך או להציג intervals. עבור מגוון עוד יותר, בחן את עצמך במרחקים שונים, כגון 500 מטר או 1,000 מטר, או שורה במשך חמש דקות וללכת מרחק מקסימלי.

את התרגילים הטובים ביותר עבור שומן בבטן

אם עודף שומן סביב באמצע שלך הוא גורם לך להרגיש לא מאובטח, להפסיק לשבת ולהתחיל לנוע. לא רק צמצום השומן בבטן גורם לך להיראות ולהרגיש טוב יותר, זה גם מוריד את הסיכון לתנאי בריאות, כגון מחלת לב וסוכרת מסוג 2. מאז הפחתת ספוט הוא בלתי אפשרי, להתמקד עושה את התרגילים הטובים ביותר כדי להפחית שומן מכל הגוף שלך, לפני שאתה יודע את זה, שומן הבטן שלך ייעלם.

עבודה עד זיעה

מתונה Cardio עבור 30 עד 60 דקות על חמישה ימים בשבוע לשרוף קלוריות ומסייע רזה הבטן שלך. לבצע פעילויות כל הזמן אתגר שרירי הליבה שלך – תרגיל על הליכון או על מכונת אליפטי עם ידיות נעות, לקחת רכיבה על אופניים או קיקבוקסינג, או לשחק טניס או כדורעף. לקבלת תוספת קלוריות ושריפת שומן, לשלב אינטרוולים בעוצמה גבוהה לשגרה שלך. כל שתי דקות בערך, להאיץ את cardio בינוני של בחירה לקצב נמרץ למשך 30 שניות עד דקה אחת. קצב מתון צריך עדיין לאפשר לך לדבר, בעוד קצב נמרץ רק מאפשר לך לומר כמה מילים.

לחזק את השרירים

אימון כוח שומרת ובונה רקמת שריר – וזה עוזר לך לאבד שומן הגוף כולל השומן בבטן. בגלל שריר משתמש יותר קלוריות מאשר שומן כדי לקיים את עצמו, אתה לשרוף קלוריות במהלך ואחרי האימון שלך כוח. עבוד את השרירים הגדולים, כגון הרגליים, הזרועות, החזה, הכתפיים, הגב והבטן, לפחות יומיים בשבוע. עבור מגוון, לשקול לעשות אימון מעגל במהלכו אתה עובר מתרגיל אחד למשנהו בלי מנוחה. לדוגמה, לעשות קבוצה אחת של לחיצות הספסל ומיד לאחר מכן עם סקוואט משקולת, שורות מכופפות מעל crunches אופניים.

היעד Abdominals שלך

למרות תרגילי חיזוק בטן, כגון שכיבות בטן, כפיפות בטן, לא להפחית שומן בבטן, הם עושים לשפר את הסיבולת ואת הטון של שרירי הבטן שלך. כאשר שומן הבטן שלך מפחית, תרגילים אלה יבטיחו כי בטן שלך נראה מתוח, חזק מוגדר היטב. המועצה האמריקאית על תרגיל הזמין מחקר שהראה כי אופניים crunches, הברך מעלה במכונת הכיסא של הקפטן, וכן כפיפות על כדור יציבות הם היעילים ביותר כשמדובר מיקוד abdominals שלך. תרגילים אלה יכולים להיות חלק משגרת האימונים שלך.

דלג על הדונאטס

כאשר מדובר בהפחתת שומן בבטן, פעילות גופנית סדירה היא רק חלק מהמשוואה. התזונה שלך היא גורם חיוני נוסף. אם אתה לעתים קרובות משתה על צ ‘יפס, עוגיות, סופגניות, ומזונות מעובדים אחרים, לא תראה תוצאות לא משנה כמה אתה לממש. דלג או להחליף מזונות לא בריאים לארוז על קילו. דגש על מזון בריא, כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלב דל שומן חלבון רזה. חלקים קטנים יותר יכולים גם לעזור לך לאבד קילוגרמים. לפני שינוי אורח החיים שלך, לראות רופא, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי או פציעה או אם אתה כבר לא פעיל.

את ההשפעות של אכילת מזון זבל על פעילות גופנית

אם אתה מנסה לשמור על אורח חיים בריא, פעיל אתה רוצה לחסל מזון זבל מן הדיאטה שלך. אם אתה אוכל את זה פעם, כמו “לטפל”, אתה כנראה לא יסבול כל ההשלכות. אם ג’אנק פוד הוא הבחירה הרגילה שלך, עם זאת, או אם אתה אוכל את זה לפני האימון שלך, אתה עלול בסופו של דבר לשלם את המחיר.

חוסר אנרגיה

מזון זבל לעתים קרובות מכיל כמויות גבוהות של סוכר, אשר יכול להשפיע ישירות על רמות האנרגיה שלך. כאשר אתם אוכלים משהו מלא סוכרים פשוטים – כמו סופגנייה או ממתק – זה מיד מעלה את רמת הסוכר בדם. אתה תקבל פרץ מהיר של אנרגיה, אבל התרסקות מהירה לא פחות זמן רב לאחר מכן. כמה זמן פרץ האנרגיה נמשך בהתאם למשקל הנוכחי שלך, מה אתה אוכל וכמה. עם זאת, אם האימון שלך הוא שעה או שעתיים ארוכות, מזון זבל לא צפוי לספק לך מספיק אנרגיה.

גסטרואינטסטינאלי

מזון זבל הוא כבד על הבטן שלך עלול לגרום קלקול קבה, צרבת ועוד בעיות במערכת העיכול. אם אתם אוכלים מזון זבל לפני התרגיל, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש חולה, במיוחד אם אתה הולך לאימון הדורש הרבה קפיצה, מתפתל או לנוע. לדוגמה, אתה עלול לא להרגיש רע מדי על האופניים נייח, אבל לנסות לרוץ על ההליכון או לעשות יוגה בזמן שאתה בחילה ואתה עלול בסופו של דבר מרגיש מאוד חולה.

חוסר הגדרה

מזון זבל גם נוטה להיות גבוה בשומנים, כמו גם סוכרים, אשר שניהם יכולים להוביל לעלייה במשקל. אם אתה מנסה להשיג הגדרה שריר, הוספת שומן לגוף שלך יכול לעשות את זה בלתי אפשרי. שומן מצטבר מתחת לעור, על גבי השריר, כך שגם אם אתה מתעמל מדי יום, לא תראה טונוס שרירים עד שתפטר מהשומן. כמו כן, צמיחה שריר דורש חלבון, לא שומנים או סוכרים.

תנאי בריאות

מזון זבל יכול להוביל למספר מצבים בריאותיים שיכולים להשפיע על היכולת שלך לממש. לחץ דם גבוה, למשל, הוא תוצאה נפוצה של אכילת עודף נתרן ושומנים, על פי MedlinePlus. נתרן ושומנים נמצאים בדרך כלל מזון זבל. צריכה גבוהה של מזון זבל יכולה גם להוביל לבעיות בריאותיות אחרות, כולל סוכרת והשמנת יתר. כל מצב רפואי יש לך ישפיע על סוג וכמות של פעילות גופנית אתה יכול לבצע.

מה גורם יותר מדי ברזל בגוף האדם?

ברזל הוא מרכיב חשוב כי יש צורך לייצר תאי דם אדומים חדשים. עם זאת, עודף של ברזל בגוף יכול לגרום ברזל לצבור ברקמות שונות, מה שמוביל נזק. הפרעות עומס יתר עלולות להיגרם על ידי תנאים גנטיים מסוימים, צריכת ברזל מופרזת ותנאים אחרים. אם אתה מודאג שיש יותר מדי ברזל בגוף שלך, לדבר עם הרופא שלך.

דבר אחד שיכול לגרום יותר מדי ברזל כדי לצבור בגוף שלך הוא מצב המכונה המוכרומטוזיס תורשתי. ישנם ארבעה סוגים עיקריים של הפרעה זו, תלוי מה הגן מוטציה. הצורה הנפוצה ביותר של hemochromatosis תורשתי, סוג 1, היא תוצאה של מוטציה בגן המכונה HFE 1 המסדיר כמה ברזל הגוף שלך סופג. שלושת הסוגים האחרים של המוכרומטוזיס התורשתי הם תוצאה של מוטציות בגנים אחרים השולטים על ספיגת הקיבולת והאחסון.

הפרעות תורשתיות אחרות יכולות גם לגרום לך לפתח עומס ברזל. אם יש לך אנמיה תורשתית, וזה מצב שגורם לך לא לעשות מספיק כדוריות דם אדומות, אתה יכול גם לספוג יותר מדי ברזל מהגוף שלך. אנמיה שעלולה לגרום לעומס יתר של ברזל כוללת אנמיה של סידרובלסטים, מחלת טלזמיה וחסר קינאז pyruvate. עודף ספיגת הברזל נגרמת על ידי הגוף שלך מנסה לפצות על היעדר תאי דם אדומים על ידי ספיגת ברזל יותר כדי לנסות לייצר תאי דם אדומים חדשים.

קבלת עירויי דם חוזרים יכול גם לגרום ברזל לצבור בגוף שלך. למרות עירויי דם יכול להיות הצלת חיים על ידי מתן תאי דם אדומים יותר, עירויים אלה גם עשירים בברזל. הגוף מתקשה לחסל את עודפי הברזל מהגוף שלך, ומעטים כמו 10 עירויי דם יכולים לגרום לצבירה עודפת של ברזל בגוף. עבור סוג זה של עומס יתר ברזל, תרופות phlebotomy או מיוחד עשוי להיות נחוץ לטיפול עומס הברזל.

אתה יכול גם לקבל יותר מדי ברזל בגוף שלך על ידי צריכת תוספי מזון רבים מדי המכילים ברזל. מנה של 200 עד 250 מיליגרם של ברזל לקילוגרם של משקל הגוף היא מינון אוראלי קטלני, אם כי מינונים נמוכים יכולים גם להיות קטלניים. סימנים של רעילות ברזל יכול להתרחש במינונים של בין 20 ל 60 מיליגרם של ברזל לקילוגרם של משקל הגוף. מינון יתר של הברזל הוא בעיה רפואית חמורה ויכול לגרום נזק לטווח ארוך למערכת העיכול ומערכת העצבים.

ההמוכרומטוזיס התורשתי

אנמיה

עירויי דם

מנת יתר של הברזל

גילוח bumps לאחר שימוש epilator

במסע כדי להסיר שיער הגוף, אנשים ניסו סכיני גילוח, קרמים, לייזרים ועוד שורה של שיטות אחרות שנועדו להשאיר עור חלק ללא שיער. הסרת השיער על פני השטח, כמו עם סכין גילוח, יכול להיות יעיל, אבל התוצאות אינן נמשכות זמן רב. הסרת השיער מתחת לפני השטח של העור, כמו עם אפילטור, נמשך זמן רב יותר, אבל יכול גם להגדיל את הסיכוי לפתח גושים אדומים, מגרדת המכונה גושי גילוח או בליטות גילוח.

מַכשִׁיר אֶפִּילַציָה

אפילטור משתמש סליל מתכת לתפוס את השיער ולמשוך אותו על ידי השורשים. התהליך יכול להיות יעיל למדי, אבל גם כואב. כדי להקל על הכאב, קרם קהות או תרסיס ניתן להשתמש. השיער צריך להיות לפחות 1/8 אינץ ‘ארוך על מנת epilotor יש משהו לתפוס.

גילוח

מגפי גילוח עשויים להיות בגלל גירוי או שערות צומחות. מיד לאחר השימוש אפילטור, העור עשוי redden כתגובה שיש את השיער קרע החוצה. אלה bumps צריך לפתור בתוך כמה שעות או לילה. גילוח bumps המופיעים למחרת או מאוחר יותר עשוי להיות סוג של folliculitis הנובע השיער ingrown. ככל שהשיער גדל הוא עלול להתכרבל על עצמו ולגדול בחזרה לתוך העור. העור מגיב לגירוי הזה על ידי תקיפת השערות כאילו היו גופים זרים. במקרים מסוימים, אלה bumps עלול אפילו להיות נגוע, גורם עוד יותר גירוי.

יַחַס

אם מפתחים גילוח גילוח, לשמור על האזור נקי כדי למנוע הידבקות. השתמש בסבון אנטיבקטריאלי קל. אתה יכול גם להחיל over-the-counter קורטיקוסטרואיד קרם כדי לעזור להקל על גירוד ואי נוחות. תן לשיער לגדול במשך מספר שבועות כדי לאפשר את השיער לגדול מספיק זמן כדי לצאת מן העור בכוחות עצמם. אם הבליטות חמורות, ראה את הרופא שלך, ייתכן שיהיה עליך טיפול עם אנטיביוטיקה כדי להילחם בזיהום.

מניעה / פתרון

פילינג העור מדי יום יכול לעזור למנוע את השיער הצומח שגורמים ביותר bumps גילוח. השתמש loofah או לקרצף פילינג ולשטוף ביסודיות. אתה יכול גם לנסות סוג אחר של אפילטור כדי לראות אם סוג אחד הוא פחות מעצבן את העור שלך מאשר אחר.

חלופות

אם תמשיך לחוות בליטות גילוח עם מכשיר אפילציה, ייתכן שיהיה עליך לעבור לשיטה אחרת להסרת שיער. נסה גילוח או קרמים דפילציה. סדרה של טיפולי לייזר עלולה לגרום להסרת שיער קבוע ולא בליטות גילוח יותר.

את הטוב ביותר otc ויטמינים טרום לידתי

אם אתה חושב להיכנס להריון ואתה רוצה להבטיח כי אתה רב מספיק של ויטמינים נכון, אתה עשוי להיות במשקל של עלות מרשם ויטמינים טרום לידתי לעומת Over-the-counter טרום לידות ויטמינים, אשר פחות יקר. Over-the-counter ויטמינים טרום לידתי בדרך כלל מכילים את אותם חומרי הזנה כמו ויטמינים מרשם, למרות שהם עשויים להיות רמות נמוכות יותר של ברזל ו חומצה פולית. עם כל האפשרויות, זה יכול להיות קשה להחליט איזה ויטמינים אלה היא הטובה ביותר עבורך. לדעת מה לחפש יכול לעזור לך לבחור את אחד הטובים ביותר זמין OTC ויטמינים טרום לידתי.

חפש ויטמין טרום לידתי המכיל 400 עד 800 מיקרוגרם של חומצה פולית, 30 מיליגרם של ברזל, 250 מיליגרם של סידן, לפחות 400 מיליגרם של מגנזיום, 400 עד 800 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, 2 מיליגרם של ויטמין B-6, 50 מיליגרם של ויטמין C ו -30 מיליגרם של כולין. חומצה פולית חשובה במיוחד, שכן היא מסייעת במניעת מומים מולדים בצינור העצבי.

נטילת כמות גדולה מדי של ויטמינים מסוימים עלול לגרום נזק לך או לתינוק שלך. בחר ויטמין טרום לידתי זה אינו מכיל יותר מאשר 2,565 יחידות הבינלאומי המומלץ של ויטמין A בצורה של רטינול, כמו כמויות גבוהות יותר יכול לגרום למומים מולדים. אם ויטמין A בויטמין שלך הוא בעיקר בצורה של בטא קרוטן במקום רטינול, אתה לא צריך לדאוג בקשר לזה, כי הגוף שלך ממיר רק בטא קרוטן כדי ויטמין A כאשר אתה צריך את זה.

ויטמין שלך לא יעזור לך אם זה לא להתמוסס, או אם הוא אינו מכיל את החומרים המזינים המפורטים על התווית. חפש את USP, שהוא סמל ארה”ב Pharmacopeial על התווית. זה ארגון בדיקות ספקים כדי לוודא שהם מתמוססים כראוי, כי הם מכילים את החומרים על התווית בכמויות הנכונות וכי הם אינם מכילים רמות מזיקות של מזהמים מסוימים. מינהל המזון והתרופות האמריקני מצא כי כמה ויטמינים טרום לידתי היו מזוהמים עופרת, על פי דו”ח שפורסם באתר ה- FDA באוגוסט 2008. במקרים מסוימים, רמות הזיהום היו הרבה יותר גבוה מאשר עם אחרים, עם החשיפה הפוטנציאלית הגבוהה ביותר ליום מוערכת ב 8.97 מיקרוגרם, אשר עדיין מתחת לרמות הכנסה סך הכל נסבל.

כמה ויטמינים טרום לידתי הם יותר קל לסבול מאשר לאחרים. אם אתה לא יכול לבלוע ויטמין מסוים או שזה גורם לך להיות בחילה או עצירות, לדבר עם הרופא שלך על המעבר לויטמין אחר. ויטמינים גדולים היו הקשים ביותר עבור נשים הסובלות מחילות הריון, אם כי אלו עם רמות ברזל גבוהות גם גרמו לבעיות מסוימות, על פי מחקר שפורסם ב “רופא המשפחה הקנדי” בנובמבר 2006. ויטמינים מצופים, ויטמינים קטנים וויטמינים כי יש פחות ברזל יכול להיות קל יותר לסבול. ויטמינים קטנים יותר, לעומת זאת, לעיתים קרובות גם דורשים ממך לקחת גלולות מרובות בכל יום או שהם אינם מכילים סידן, אז היית צריך לקבל שפע של סידן מן המזון. גירסאות לעיסה הם אופציה אחרת, אבל הם לא בהכרח טעם טוב מאוד.

מספיק של חומרי הזנה חיוניים

אבל לא יותר מדי

USP- מאומת נמוך ב מזהמים

סובל לך

הטוב ביותר טבעי דלקת עשבי תיבול

דלקת היא התגובה הטבעית של הגוף שלך לפציעה, פתוגן או מגרה. דלקת כרונית מתרחשת כאשר משהו מעסיק את המערכת החיסונית שלך ומעכב את היכולת של הגוף שלך כדי לסגור את התגובה הזו. התוצאה מתבטאת לעיתים קרובות במחלות, כגון דלקת פרקים או ברונכיטיס. כאשר המערכת החיסונית שלך כל הזמן על המשמר, הרקמות הבריאותיות שלך להיות בסכנה, תאים יכולים להשתנות לסרטן או לגרום לעורק לקרע. הטבע, עם זאת, סיפקה עשבי תיבול שיכולים לעזור במאבק זה מצב מתיש.

לבונה (Boswellia serrata)

שרף ארומטי של עץ boswellia יש השפעה עמוקה על דלקת. כמרכיב עיקרי, חומצות boswellic ב boswellia הוכחו לעכב מתווכים דלקתיים. במחקר קליני אקראי, כפול סמיות, תמצית חומצת אצטיל סטנדרטית-אקטו-11-קטו-בטא-בוסווליסטית (A-5) של חומצה אצטית-אקטו-סטית (A-5) הוכיחה כי boswellia הפחיתה כאב ותפקוד פיזי משופר בקרב אנשים עם אוסטאוארתריטיס. המינון המומלץ הוא 1,200-1,500 מיליגרם פעמיים עד שלוש פעמים ביום. השתמש בתמצית סטנדרטית המכילה 60 עד 65 אחוזים חומצות boswellic. רוב מזון בריאות ותוספי מזון לשאת 5-Loxin לחלץ.

כורכום (Curcuma longa)

כורכום הוא אבקה חריף שמקורה שחיקה של קשקשת מיובש של עשב curcuma longa. חלק מהמשפחה זנגביל, צמח זה יש מאכלים מתובלים לעתים קרובות פצעים מטופלים, גידולים ודלקת. כיום, הוא משמש כתרופה נפוצה בשימוש ברפואה איורוודי. זה מוסיף צבע כתום בהיר שלה מאכלים טעם טעים כי יש טאנג מענג. המינון המומלץ הוא 1,200 מיליגרם ליום. כמו לטפל, לשלב רק 1/2 כפית כורכום עם תה זנגביל ו 1 גרם של מיץ תפוזים קפואים להתרכז עבור תה, אנטי טטריס אנטי דלקתי יעיל.

ג’ינג’ר (Zingiber officinale)

ג ‘ינג’ ר מכיל רכיבים חזקים רבים המעכבים את התגובה הדלקתית והוא אחד עשבי המרפא הנפוצים ביותר ברפואה איורוודית וסינית לשליטה בדלקת. בגלל היכולת המולדת שלה לחמם את הגוף ולהגדיל את זרימת הדם, זה בדרך כלל מספק נוחות לאלה עם מפרקים כואבים במהלך מזג אוויר קר. המינון המומלץ הוא 500 מיליגרם פעמיים עד ארבע פעמים ביום.

אלפאלפה (Medicago sativa)

הערבים מכנים את העשב הזה “אבי כל המזונות”. עלי אספסת עשירים במינרלים ומספקים מקור טוב של כלורופיל, חומר הידוע לטיפול במחלות דלקתיות. במחקר שנערך במכון הלאומי למדעי בעלי חיים, כלורופורם המופק מהחלקים האוויריים של האספסת הראה פעילות אנטי-דלקתית כאשר הוא מוזן לחולדות. נסו להוסיף את זה עשב טעם נעים למרקים תבשילים או נהנה ממנו כמו תה לאורך כל היום.

סרפד עוקצני (Urtica dioica)

סרפד עקצוץ ידועים כמו טוניק האביב, בשל יכולתם להסיר רעלים דרך הכליות. יש הסבורים כי סרפד צורב, אם כי כואב לגעת, להפחית את רמות כימיקלים דלקתיים בגוף להפריע איך הגוף משדר כאב למוח. נסה לעשות תה חזק מן העלים והגבעולים ולאחר מכן להחיל את נוזלי topically כדי להפחית את הכאב. סרפד מבושל סרפד טעם כמו תרד ולהוסיף טעם מרקים ותבשילים. המינון האוראלי המומלץ הוא 600 מיליגרם של עלי סרפד, שצולמו פעמיים עד שלוש פעמים ביום. צמח זה בולט בצפון אמריקה וברוב צפון אירופה, שם הוא נקצר בקלות.

אוכמניות, קשורות קשר הדוק אוכמניות בצפון אמריקה, מכיל פיגמנט מרפא המכונה אנתוציאנין. עשב פופולרי של אירופה וצפון אמריקה לטיפול דלקת. מחקרים בבית החולים האוניברסיטאי של ציריך בוצעו על עכברי מעבדה לבדיקת יעילותו של צמח זה בטיפול במעיים מודלקים. ההשפעות היו חיוביות, מה שהוביל מחקר נוסף של אנתוציאנין לטיפול במחלות דלקתיות אחרות. המינון המומלץ הוא 160 מיליגרם פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

אוכמניות (Vaccinium mrtillus)

רוב מזון בריאות ותוספי חנויות למכור עשבי תיבול, ועוד רבים זמינים באינטרנט. רכישת עשבי תיבול ממקור מכובד, כגון צמחי מרפא או רוקח. כאשר נלקח במתינות, רוב צמחי מרפא הם בטוחים, אבל כמה תוצאות לא רצויות כאשר אינטראקציה עם תרופות מסוימות. אם אתה לוקח כל סוג של תרופות או בהריון, לא לקחת עשבי תיבול מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.

באמצעות צמחי מרפא